Bibliographie
La sophrologie est-elle une méthode fiable ? Oui, et voici pourquoi
En tant que sophrologue, je suis souvent confronté à cette question légitime : « Si la sophrologie est efficace, pourquoi n’est-elle pas officiellement reconnue par les autorités de santé ? »
Voici une réponse argumentée, sincère, et documentée.
L’absence de validation par les autorités de santé : une question de méthode, pas d’inefficacité
Les autorités de santé appliquent des critères issus des sciences médicales, avec des méthodologies comme les essais randomisés en double aveugle, mesures biométriques... Ces protocoles sont peu adaptés à une méthode intégrative, individualisée, centrée sur la subjectivité du vécu comme l’est la sophrologie.
Ce n’est pas que la sophrologie n’est pas efficace, c’est que ses effets sont plus difficiles à quantifier avec les outils traditionnels de la biomédecine.
De nombreuses études confirment les effets de la sophrologie
Plusieurs publications scientifiques en France et à l’international attestent de l’intérêt de la sophrologie :
- Soins de support
→ Gabai M. – Sound therapy and sophrology (1969) – PMID: 5254211
→ Viale-Nahon E. – Role of hypnosis, relaxation and sophrology in pain (1988) – PMID: 3287638
→ Orjubin D. – Sophrology and cancer: stress management in nursing (1996) – PMID: 8954489
→ Constantin JM et al. – Impact of sophrology on NIV tolerance in acute respiratory failure (2009) – PMID: 19278806
→ Tocheport P. – Sophrology in geriatrics (2012) – PMID: 22533280
- Obstétrique et pédiatrie
→ Audit JF, Neuville-Saves H. – Sophrology and pregnancy (1972) – PMID: 4636767
→ Lambrette G. – Sophrology and childbirth (2000) – PMID: 11190174
→ Tregan D et al. – Abortion care and sophrology (1994) – PMID: 8009401
- Pratique infirmière et soins psychiatriques
→ Guyonnaud JP. – Sophrology and psychoanalysis (1973) – PMID: 4524166
→ Amblet O. – Sophrology and nursing care (1980 & 1984) – PMID: 6253733 / 6330446
→ Pomares JP. – Night nurses and sophrology in psychiatry (1983) – PMID: 6362014
→ Dupont L. – New nursing knowledge (1996) – PMID: 9069889
→ Besnier V. – Relaxation and mental health nurses (2016) – PMID: 27615697
Une reconnaissance croissante à l’international
La sophrologie caycédienne est aujourd’hui reconnue et pratiquée dans plusieurs pays européens (Suisse, Espagne, Belgique, Luxembourg), intégrée à des structures de santé publique ou de médecine intégrative.
Rapport Sofrocay – Intégration européenne de la sophrologie, 2022.
Les données de terrain : les chiffres parlent d’eux-mêmes
- 89% des sophrologues constatent une amélioration notable du bien-être émotionnel.
- 76% une réduction marquée du stress.
- 58% une amélioration durable du sommeil
Source : CSS, Enquêtes 2021–2023, www.chambre-syndicale-sophrologie.fr
Une base théorique et littéraire solide : les grands ouvrages de la sophrologie
Ouvrages fondateurs de la sophrologie
- Alfonso Caycedo – Sofrologie et science de la conscience (1977
➤ L’œuvre du créateur de la sophrologie. Il y pose les bases de la méthode, inspirée de la neuropsychiatrie, du yoga, du zen et de la phénoménologie. - Alfonso Caycedo – Les 12 degrés de la Relaxation Dynamique (2001
➤ Manuel de référence pour la pratique des relaxations dynamiques caycédiennes.
La Sophrologie, des champs d'application multiples
- Anxiété et gestion du stress
→ Lopes et al.(2019): réduction significative de l'anxiété dans 10 études cliniques. Complementary Therapies in Clinical Practice.
- Sommeil
→ Henny et al. (2020) : amélioration du sommeil dans les troubles d’insomnie chronique. Sleep Science.
- Douleur chronique
→ Gauthier et al. (2012) : soulagement dans la fibromyalgie et les douleurs chroniques. Douleurs : Évaluation – Diagnostic – Traitement.
- Endométriose
→ https://endofrance.org/la-maladie-endometriose/traitements-endometriose/ : la sophrologie est recommandée par la HAS et le CNGOF.
- Qualité de vie
→ Université de Lille (2018) : amélioration du bien-être subjectif dans 92 % des cas. Étude qualitative menée par la Faculté de Psychologie.
Autres ouvrages pédagogiques sur la sophrologie
- Catherine Aliotta
La Sophrologie au quotidien (Eyrolles, 2015) ➤ Outils pratiques pour intégrer la sophrologie dans la vie courante. - Audouin, Luc
La Sophrologie (Éditions Retz, 1999) ➤ Présentation claire et rigoureuse de la méthode, des techniques et de ses fondements médicaux. Préface du Professeur Debray, ancien chef de service en neuropsychiatrie.
Audouin, Luc
La Sophrologie, une médecine de l’âme ? (Éd. Jouvence, 2001) ➤ Exploration du rôle de la sophrologie dans le champ de la psychologie, du soin intégratif et de la spiritualité laïque. - Florence Parot
La Sophrologie pour les Nuls (First Éditions, 2017) ➤ Excellent guide pour les débutants et curieux. - Jean-Luc Penet
Sophrologie et accompagnement thérapeutique (De Boeck Supérieur, 2021) ➤ Études de cas et argumentaire scientifique en lien avec les troubles anxieux, somatiques, et émotionnels. - Édith Perreaut-Pierre
La Sophrologie et les troubles du sommeil (InterÉditions, 2016) ➤ Application clinique détaillée sur les troubles du sommeil.
Méthodes de relaxation occidentales utilisées en sophrologie, ouvrages historiques
- Schultz, Johannes Heinrich
Le Training Autogène (1926, trad. française : Payot) ➤ Méthode de relaxation psychophysiologique fondée sur l’auto-suggestion passive, utilisée dans les premiers degrés de la sophrologie. - Jacobson, Edmund
Progressive Relaxation (University of Chicago Press, 1938 – réédité 1948) ➤ Technique de relaxation musculaire utilisée encore aujourd’hui, qui a influencé Caycedo dans la mise au point des relaxations dynamiques. - Coué, Émile
La Maîtrise de soi-même par l’autosuggestion consciente (1926) ➤ Père de la fameuse “méthode Coué”. Son principe d’autosuggestion volontaire a directement inspiré la visualisation positive en sophrologie.
En conclusion
La sophrologie repose sur une base théorique solide, un corpus littéraire conséquent, des données de terrain fiables, et des publications scientifiques sérieuses.
Le fait qu’elle ne soit pas encore validée par les autorités de santé n’est pas un désaveu, mais une question de cadre méthodologique.
D’ailleurs, de nombreuses approches thérapeutiques aujourd’hui reconnues comme la méditation de pleine conscience ou l’hypnose médicale ont connu le même parcours.
La reconnaissance progresse. L’efficacité est bien réelle. L’expérience vécue, elle, est incontestable.
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